공복 후 몸무게 유지

공복 후 체중이 줄어든 상태를 유지하려면, 가장 중요한 것은 갑작스럽게 많은 양을 먹지 않고 천천히 평소보다 적당한 식사량을 유지하는 것입니다.

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식사는 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 포함하되, 가공식품 대신 자연식 위주로 구성하고 식이섬유가 풍부한 채소나 통곡물을 자주 섭취하면 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

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운동은 무리하게 하지 말고 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거, 가볍게 뛰기 등)을 꾸준히 하되, 근력운동도 병행하면 기초대사량이 유지되어 요요를 막을 수 있어요.

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또 수분을 자주 섭취하면서 야식과 단 음식, 탄산음료는 피하는 습관도 체중 유지에 매우 중요합니다.

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무엇보다 무리하지 않고 꾸준한 생활 습관이 핵심입니다.

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